Dans cet article, tu trouveras des idées pour ne pas avoir les batteries à plat dès fin Septembre.
Après un été où la plupart sont parties en vacances et où le rythme c'est ralenti, Septembre arrive avec son lot de promesse. Requinqué, tu te lances corps et âme dans le tourbillon de la reprise du travail, de l'école, des études, des inscriptions aux activités, du quotidien bien remplit.
Ce qui est en contradiction avec la nature, les jours raccourcissent, laissant petit à petit la place à l'Automne, à la baisse des températures et de la luminosité...
Tu ne peux pas agir directement sur ce rythme de rentrée en Septembre mais tu peux agir en mettant en place des habitudes qui te permettront de préserver le plus longtemps possible les belles énergies intégrées en été.
Se préserver de l'épuisement passe par prendre soin de soi. Et prendre soin de soi passe par la mise en place de rituels soutenant pour le corps et l'esprit.
Les rituels du quotidien sont importants car ils participent à notre équilibre intérieur. Et les faire en conscience leur donne tout leur sens.
Ici je vais te partager ce que je fais pour moi et te suggérer des astuces que tu peux intégrer dans ton quotidien facilement, un peu comme une hygiène de vie:
- Rituel matinal
- Se coucher et se lever à heure régulière
- Respirer
- Mieux gérer son stress
- Les auto-massage
- Bouger
- La pratique du Journaling
- La Gratitude au quotidien
- La pleine conscience
- Prendre du temps pour soi
Je ne les ai pas classé dans un ordre particulier mais comme elles m'apparaissaient dans mon esprit.
Bien sûr, cette liste est non exhaustive. je t'invite à y piocher ce qui te parle et te donne envie.
Rituel matinal
Pour prendre soin de soi, ça demande un peu de temps. Et ce temps peut se trouver le soir avant de se coucher ou le matin en se levant plus tôt.
Pour ma part j'ai choisi la deuxième option, me lever plus tôt.
La maison est encore endormis que je commence ma journée en prenant du temps pour moi!
Ce temps n'est pas tout les jours le même, alors j'adapte mes choix en conséquence du temps qui m'est imparti.
Voici ce que j'aime y faire: lire, méditer, pratiquer des auto-massages, des pratiques respiratoires, du yoga, poursuivre mes apprentissages, tirer les cartes pour moi...
Mon rituel matinal évolue en fonction des saisons et de mon état d'être.
Au fil du temps, ce temps matinal est devenue essentiel à mon équilibre.
Qui dit rituel matinal peut aussi dire rituel du soir.
Je ne le fais pas de rituel tout les soirs, c'est aussi en fonction de mon état d'être.
Quand je le fais, mon rituel du soir peut se composer d'un rituel de nouvelle ou pleine lune, de journaling, d'écrit de mes gratitudes, de tirage de cartes pour moi et bien souvent d'un temps lecture.
Le rituel du soir est aussi une bonne excuse pour lâcher les écrans.
Se coucher et se lever à heures régulières
Mon rituel matinal est assez régulier parce que je me couche et je me lève aux mêmes heures. Ce rythme s'inscrit dans mon horloge biologique. L'important est d'être au clair avec son besoin de sommeil. Pour ma part mon idéal est 22h-6h.
Le 6h est tout le temps le même et le couché peut se fait entre 22h et 22h30.
Respirer
Je ne le dirais jamais assez. La respiration s'est ta meilleure alliée.
Elle te permet de réguler tes fonctions physiologiques, de calmer ton mental, de calmer tes émotions et de mieux gérer ton stress.
Il existe différentes pratiques respiratoires notamment en Yoga.
La plus simple étant d'amener ta respiration au niveau abdominal et de suivre son rythme.
Celle que je préfère c'est la cohérence cardiaque à pratiquer dans l'idéal 3 fois par jour (matin, dans la journée et soir), soit 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Elle a de multiples bienfaits et se pratique facilement. Des applications gratuites existent pour te guider dans ta pratique. Tu trouveras plus de détail sur ses bienfaits et son origine en faisant tes recherches.
La gestion du stress
La rentrée peut aussi être source de stress. Il est important de s'en prémunir pour que ce stress reste un bon stress et non un mauvais stress.
Le mauvais stress s'est celui qui détériore ton état d'être, ta qualité de sommeil, ton énergie et ta santé.
Différentes techniques peuvent t'aider à mieux gérer ton stress, calmer ton anxiété et prévenir des tensions, des maux physique et psychosomatique: ici je te parlerai des techniques que j'utilise, la Sophrologie, les fleurs de Bach et le Chi Neï Tsang.
_ La Sophrologie est la technique pour t'apprendre à gérer ton stress. Elle te permet d'apprendre à évacuer les tensions, à te détendre et à te ressourcer.
- Les fleurs de Bach sont un remède naturel pour t'aider à retrouver un équilibre émotionnel.
- Le Chi Neï Tsang est idéal pour libérer la charge émotionnel accumuler dans l'abdomen et soulager les tensions présentes à ce niveau là.
Les auto-massages
Les auto-massages ont pour intérét t'activer les fonctions vital du corps et d'apaiser les tensions musculaire dans le corps.
J'aime les utiliser au levé pour aider mon corps à se réveiller en douceur.
Tu peux les pratiquer par des gestes circulaires sur les zones tendues, des tapotements, des frottements, à toi de sentir ce qui te fait du bien.
Bouger
Le corps a besoin de bouger, je ne t'apprends rien. Souvent, on imagine qu'il faut pratiquer une activité sportive pour répondre à ce besoin pour bouger.
Pourtant, tu peux le faire très simplement en dansant sur ta musique favorite, en marchant en forêt, en montant et descendant des escaliers, en passant l'aspirateur.
Tu trouveras mille et une façon de bouger ton corps dans ton quotidien.
Pour ma part, cette solution me convient bien en attendant de trouver une activité sportive qui me corresponde et s'intègre bien à mon quotidien.
Bouger son corps est un excellent moyen pour se vider la tête et vider le trop plein d'émotion.
Le journaling
La pratique du journaling est celle que je recommande pour mettre dans la matières ce qui nous encombre la tête. Elle permet de prendre du recul sur ses émotions ou une situation en particulier.
Elle consiste à écrire, dessiner, faire du collage, etc. Pas besoin d'être un artiste car ce qui s'y passe c'est entre mon journal et moi.
J'écris dans des carnets et journaux intime depuis que je sais écrire et cela me permet de calmer et d'apaiser mon mental.
Pratiquer les gratitude
La pratique de la gratitude est celle qui te permet de développer ta pensée positive. Je propose souvent cet exercice dans mes accompagnements.
C'est simple, chaque fin de journée, tu prends quelques minutes pour écrire dans un joli carnet trois choses pour lesquels tu as de reconnaissance, que tu as aimé. Cela peut aller du rayon de soleil qui à caresser ton visage en ouvrant tes volets, l'odeur du café à l'après-midi passé avec une amie...
La gratitude peut aussi se pratiquer en famille, le soir à table ou au moment du couché des enfants où chacun exprime trois choses qu'il a apprécié dans sa journée.
J'ai découvert la pratique de la gratitude en lisant le livre "3 kifs par jour" de FLORENCE SERVAN-SCHREIBER dont je recommande chaudement la lecture.
La pleine conscience
La pleine conscience est un grand mot et pourtant sa pratique est très simple.
Pas besoin de t'assoir en tailleur sauf si tu souhaite intégrer la pratique de la méditation dans ton quotidien.
La pleine conscience peut se faire dans chaque chose de ton quotidien, en commençant par poser les objets en conscience c'est à dire en étant pleinement présente à ce que tu fais. Fini les "où sont passées mes clefs?". Essayes tu verras!
Tu peux également pratiquer la pleine conscience en prenant ta douche, il te suffit d'être pleinement présente à ce que tu fait.
Tu peux ainsi pratiquer la pleine conscience dans différents moments de ta journée.
Pour ma part, j'ai intégré la pleine conscience par la respiration , la méditation lors de mon rituel matinal et dans mes gestes du quotidien lorsque je sens que je suis trop dans ma tête.
Prendre du temps pour soi
Ces astuces sont une invitation à prendre du temps pour toi et ce temps est primordial!
J'ai pris conscience de l'importance de prendre du temps pour moi lorsque j'étais éducatrice de jeunes enfants. J'étais constamment tourné vers le bien-être des autres (les enfants, les parents, mes collègues). Je m'oubliais et je m'épuisais. En fin de journée, j'étais à fleur de peau et j'avais qu'une seule envie: qu'on me laisse tranquille.
J'ai compris que si je voulais prendre soin des autres, il fallait d'abord que je prennes soin de moi.
Lorsque tu prends l'avion, l'hôtesse de l'air te transmet les consignes de sécurité: en cas de dépressurisation de l'avion, les masques tombent devant toi et tu dois d'abord te l'appliquer avant d'aider ton enfant ou quelqu'un d'autres à le mettre.
Cette exemple m'a marqué et je le partage pour que toi aussi tu prennes pleinement conscience de l'importance de prendre soin de toi avant de prendre soin des autres.
Et le prendre soin de soi part de soi en prenant conscience de ses propres besoins et en mettant en place des actions permettant d'y répondre.
J'espère que cet article t'apporte des clefs pour ton bien-être.
Prends soin de toi.
De tout coeur.
Charlotte G
Comments