Pendant longtemps, les Dimanches soir, l'Automne, la fin des vacances ... étaient pour moi, source de déprime. Mon cheminement personnel et mes formations dans le Bien-Être m'ont permis de casser ce schéma et de développer des pratiques et une conscience sur ce qui me faisait du bien au moral et qui m'aidait à dépasser cette état d'Être.
J'ai à coeur de te partager ce qui fonctionnent pour moi pour que tu puisses prendre ce qui te correspondent et que tu puisses, à ton tour, améliorer ton Bien-Être lorsque tu te sens déprimée.
Dans cet article, je te partage 10 Tips Bien-Être quand je n'ai pas le moral ou que je me sens déprimée.
Ces tips ne sont pas dans un ordre précis. En fonction du moment ou de tes préférences, certains Tips Bien-Être te parleront plus que d'autres.
Les Huiles essentielles qui font du bien au moral
Les Huile essentielles en olfactif ont un grand pouvoir sur ton état émotionnel. Le message qu'elles envoient va atteindre ton cerveau limbique, ton cerveau émotionnel, et générer un message à ton état émotionnel.
Voici quelques Huiles Essentielles auxquelles je pense en cas de déprime:
L'Orange pour son côté joyeux ou encore le citron,
la Bergamote, de la famille des citrus également, dissipe la morosité , remonte le moral et dynamise,
la Menthe Poivrée pour les cerveaux ramollis et pour sortir de ton état léthargique et te donner un coup de boost,
la synergie Console de chez DoTerra, elle agit sur l'état de tristesse et de déprime. Elle contient de l'HE d'encens, de Patchouli, d'Ylang Ylang, Bois de santal et de Rose diluée.
Le Basilic qui aide à reprendre du courage et à relancer l'humeur un peu dépressive,
le Géranium a aussi un effet antidépressive, elle a une énergie positive qui aide à retrouver un équilibre en soi et à se recentrer.
Le Bois de Santal peut être aussi utilisé et à associer avec par exemple la bergamote.
Tu peux créer ta synergie dans un roll on, 5 gouttes pour 5ml, en diluant des HE dans de l'huile Végétale neutre comme le tournesol, ou sentir directement au flacon ou encore le diffuser (diffuseur avec de l'eau soit 1 goutte pour 2m carré).
2. Les fleurs de Bach qui soutiennent émotionnellement quand tu te sens déprimée
Les fleurs de Bach sont uniquement dédiées aux émotions et n'ont aucune contre-indications!
Voici ma sélection lorsque tu n'as pas le moral:
L'Eglantine, la fleur de la joie de vivre qui aide lorsque tu deviens apathique et tu manques de motivations.
La Moutarde, la fleur de la lumière qui redonne la joie de vivre lorsque tu te sens mélancolique,
L'Olive, la fleur de l'énergie si tu souffres d'épuisement,
le Châtaignier, fleur de la délivrance quand tu as l'impression d'avoir atteint l'extrême limite de ton endurance.
Le Charme, la fleur du dynamisme si tu ne te sens pas la force d'affronter une nouvelle semaine ou que tu procrastines.
Si tu as l'impression d'avoir besoin de toutes ou que tu ne sais pas ce qui te conviendrait le mieux, je t'invite à consulter une conseillère en Fleurs de Bach. Elle te conseillera sur les fleurs de Bach les plus appropriées pour toi!
Quand les fleurs de Bach semblent rien faire soit ce ne sont pas les bonnes fleurs dont tu as besoin ou que ton mental est fermé à l'effet des fleurs sur l'état émotionnel.
3. L'intérêt du Journaling
Le journaling est un rituel d'écriture, un rdv avec toi-même. C'est une écriture libre et spontanée. Le but n'est pas esthétique mais bien de prendre du temps pour soi, avec soi-même.
Elle permet de:
vider sa tête,
d'écrire ses pensées,
d'écrire ses émotions,
d'écrire des gratitudes,
d'y voir plus clair sur un projet,
...
Cette pratique apaise le corps et l'esprit. Elle a un effet cathartique. En plus, elle est simple à mettre en place, il te suffit d'un carnet et d'un stylo!
4. La magie du mouvement
Est-ce qu'il t'arrive de mettre la musique et de danser seule sans public et sans attente hormis le plaisir de bouger???
Si oui, je te recommande la danse! pas besoin d'être une grande danseuse! L'important est dans le plaisir de bouger ton corps.
Tu peux y mettre une intention comme par exemple, évacuer les tensions de la journée.
Que se passe t-il lorsque tu danses?
Tu permets à tes émotions de circuler et aux énergies stagnantes de s'évacuer.
En tant qu'être humain, nous ne sommes pas fait pour rester statique longtemps sinon tu n'aurais pas mal au dos ;-)
Le réconfort de la chaleur
Que t'évoque la chaleur?
Le réconfort, la joie, le soleil, l'apaisement, la vie!
Alors quand tu te sens déprimée durant les saisons froides, rien de tel qu'une bonne tisane (choisis les plantes en fonction de tes besoins).
Je t'invite à la boire prêtant attention à la chaleur qui coule à l'intérieur de toi. Accueille l'apaisement qu'elle te procure!
Tips Sophro: visualise un rayon de soleil se poser sur ton plexus solaire, sens une douce chaleur se répandre progressivement sur ton ventre, puis à l'ensemble de ton corps. Tu peux t'aider de la chaleur de tes mains sur ton ventre comme si c'étaient deux petites bouillottes.
Les effets de la cohérence cardiaque
As-tu déjà pratiquer la Cohérence cardiaque?
C'est une pratique respiratoire simple d'inspire et d'expire sur 5 temps pendant 5 minutes.
Elle a de nombreux bienfaits! Dont celle d'être préventive face à l'anxiété et la dépression.
Elle favorise la sécrétion de Dopamine et de Sérotonine.
Je te conseille de télécharger une application sur ton mobile pour être guider et d'opter pour une respiration abdominale.
La respiration abdominale aura une action bénéfique supplémentaire sur tes émotions.
Après avoir pratiquer la cohérence cardiaque, tu peux observer que tu te sens calme, tu as une meilleure clarté d'esprit et tu te sens disponible pour te concentrer sur une tâche en particulier.
La pleine conscience, comment?
La pleine conscience peut se pratiquer de pleins de manières différentes!
Mais d'abord, qu'est-ce que la pleine conscience? C'est le moment où tu es pleinement dans ce qui se passe, c'est à dire, lorsque ton corps et ton esprit sont dans l'instant présent.
Ces moments de pleine conscience sont essentiels pour ta santé mentale, car ils te permettent de redescendre dans ton corps et d'apaiser ton mental.
Les moments du quotidien sont idéals pour être en pleine conscience:
le moment où tu te douches,
le moment où tu te brosses les dents,
le moment où tu fais la vaisselle,
le moment où tu vas à pieds à l'arrêt de bus,
...
Cela semble simple! Et pourtant, tu remarqueras que ton esprit est souvent en train de vagabonder dans ces moments là. Lorsque tu le remarques, ramène avec bienveillance ta conscience dans le moment présent et porte ton attention sur tes sensations.
Un coup de boost!
Il n'y a pas de secret, pour Être bien dans sa tête et dans son corps, cela passe aussi par une bonne hygiène de vie!
Manger équilibré et opté pour des fruits et légumes de saison n'est pas compliqué en soi.
Mais, il n'est pas simple de savoir l'alimentation la plus adaptée pour soi!
Je te recommande d'aller consulter un naturopathe pour faire un bilan santé et réajuster ton alimentation au regard des besoins de ton organisme.
Faire une activité physique et régulière est primordiale, et encore plus si tu as une activité professionnelle sédentaire comme moi. A toi de trouver la formule qui te convient.
J'ai choisi, pour ma part, de suivre deux fois par semaine les cours en ligne de Julie Pujol
Ce format s'adapte parfaitement à mon contexte de vie actuel!
Autre chose qui permet de préserver ton énergie et d'agir préventivement sur ta santé physique et mentale, j'ai nommé les compléments alimentaires!
De nos jours, il devient nécessaire de se complémenté tout au long de l'année. Les fruits et légumes actuels n'ont plus autant d'apport nutritif qu'ils avaient avant car les sols se sont appauvris au fil du temps.
Voici ceux que je te recommande pour la saison froide:
les probiotiques qui aident à restaurer ta flore intestinal et qui sur tes défenses immunitaires,
la vitamine D qui se sécréte avec la lumière du soleil
un ensemble de vitamines contenant les vitamines A, B6, B9, B12 et C pour soutenir tes défenses immunitaires comme Multibiane chez le laboratoire Pileje.
L'ashwaganha ou la rhodiole sont idéal si tu es sujette à la charge mentale et au stress.
Les laboratoires que j'apprécie et qui donnent d'excellent résultat sont: Pileje, Copmed et DoTerra.
Pour DoTerra, je t'invite à me contacter afin de bénéficier des prix membres et pour que je te parle de leur incroyable gamme de compléments alimentaire soutenant les différentes périodes de ta vie.
La puissance de la gratitude
La gratitude s'appuie sur la psychologie positive, elle apprend à notre cerveau à se focaliser sur ce qui va bien et qui nous procure de la joie.
Il existe différentes façon d'exercer la gratitude:
dans un jolie carnet note tout les soirs trois choses de ta journée pour lesquelles tu es reconnaissante,
chaque matin écrit 10 choses de ta vie pour lesquelles tu es reconnaissante. Relie-les finissant par dire "merci, merci, merci",
chaque soir, prend un galet dans ta main est exprime à voix haute ou intérieurement la chose de ta journée pour laquelle tu es la plus reconnaissante,
chaque jour, remercie pour la journée qui débute.
Si tu souhaites approfondir le sujet, je te conseille:
"Trois Kifs par jour" de Florence Servan- Schreiber
"la Magie" de Rhonda Byrne
Se régénérer grâce à la visualisation créatrice
La visualisation créatrice est un puissant outil.
Ton cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vrai et ce qui n'est pas vrai!
Cela veut dire que tu peux te régénérer grâce à des images mentales!
Je t'invite à faire une petite expérience!
Fermes les yeux est visualise un souvenir joyeux. Prends le temps de le revivre en faisant appel à tes 5 sens. Tu souris? C'est agréable et apaisant?
C'est normal. C'est comme si tu y étais de nouveaux.
Tu peux également visualiser un paysage naturel qui est synonyme pour toi de détente, de ressourcement et de régénération. Visualise-le dans les moindre détail et en t'aidant de tes 5 sens! Accueille les bienfaits dans ton corps!
Cette article touche à sa fin, j'espère que tu as apprécié ce partage!
Dis-moi en commentaire le tips que tu as envie d'essayer!
Partage aussi tes tips Bien-Être pour inspirer à ton tour les femmes qui lisent cet article!
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